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Gymnastique Abdominale Hypopressive
La Gymnastique Abdominale Hypopressive telle que nous la connaissons aujourd’hui avec son protocole et ses enchaînements a été créée par le Dr Marcel Caufriez. Elle prend ses racines dans le yoga avec la pratique d’Udyyana Bandha.
Cette technique respiratoire porte plusieurs noms, vous la trouverez parfois sous le nom de « vaccum », d’ « aspiration diaphragmatique » ou encore de « fausse inspiration thoracique » (Cf le Dr Bernadette de Gasquet).
Cependant, la gym hypopressive – comme elle est communément appelée, ne se limite pas à la simple remontée du diaphragme en apnée. Il s’agit d’exercices posturaux et respiratoires précis, ordonnés et rythmés, qui permettent l’intégration et la mémorisation inconsciente de réflexes.
Quel que soit le profil du pratiquant, homme ou femme, adolescent, sénior, sportif ou sédentaire, les bénéfices de la pratique sont nombreux.
Les abdominaux hypopressifs tonifient la musculature abdomino-périnéale, mobilisent les fascias – notamment le fascia thoraco-lombaire et détendent le diaphragme. Ils renforcent la musculature lombo-pelvienne, ce qui, avec la pratique, diminue ou prévient les douleurs lombaires et dorsales et les hernies (discales, inguinales, vaginales (prolapsus), ombilicales…).
La gym hypopressive améliore la circulation sanguine et lymphatique, la capacité respiratoire et optimise l’utilisation de l’oxygène par le corps. Elle stimule également le système digestif.
A condition d’une pratique assidue, on constate au bout de quelques semaines une amélioration globale de la posture et une réduction du tour de taille, ce qui a valu à cette méthode le nom très populaire de « gym du ventre plat ».
Pendant la grossesse, on ne pratique pas la gymnastique abdominale hypopressive en tant que telle. L’aspiration diaphragmatique peut être bénéfique dans certains cas, mais il est fortement déconseillé de pratiquer seule et sans la supervision d’une personne correctement formée.
En postpartum, la gym hypopressive est utilisée – entre autres – pour favoriser le drainage et l’évacuation des fluides, prévenant ainsi des complications circulatoires postpartum.
En complément d’autres exercices spécifiques, une pratique douce permet de remettre en place les organes, et soulager le périnée afin de réduire le risque de prolapsus (descente d’organes).
Une pratique postpartum progressive et adaptée développe la tonicité musculaire globale, soulage les douleurs musculaires et favorise une posture correcte au quotidien (seule ou avec son bébé).
Enfin, une pratique assidue postpartum prépare le corps à la reprise d’une activité physique plus soutenue en sécurité, avec l’accord de votre sage-femme ou de votre kinésithérapeute spécialisé.
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ATTENTION
Il existe des contre-indications relatives et absolues à la pratique de la gymnastique hypopressive.
Seules les personnes détentrices d’un Diplôme d’Etat de Masseur-Minésithérapeute ou d’un Diplôme d’Etat d’Educateur Sportif sont légalement autorisées à vous accompagner. Assurez-vous de vous entourer de personnes correctement formées qui exercent légalement.
N’hésitez pas à réclamer la carte professionnelle (Professionnel de Santé ou Educateur Sportif) ainsi que les attestations de formation à la technique spécifique.
Planning des cours collectifs Gymnastique Abdominale Hypopressive 2024-2025
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